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首发：~第106章 健身数据追踪
??强度：平均心率、最大心率、心率区间分布（通过运动手环）；主观疲劳感觉（RPE，1-10分自评）。
??训练内容：具体动作、组数、次数、重量（若有）。
??营养：
??采用简化记录法，不精确计算卡路里（耗时且易引发焦虑），但记录膳食结构概况：如“高蛋白中碳低脂”、“蔬菜摄入足/不足”、“是否含深加工食品”、“饮水是否达标（>2.5L）”。
??每周记录一次“典型一日三餐”照片或文字描述，用于回顾。
??睡眠：
??总时长（小时）
??深睡比例（%）、快速眼动比例（%）
??睡眠得分（设备提供）
??上床时间、入睡估计时间、醒来时间。
??其他：
??冥想时长（分钟）与质量自评（1-5分）。
??非运动活动消耗（NEAT）估算：日均步数。
??C.主观状态与表现指标（“股价”与“市场情绪”）
??晨起精力自评：起床后1小时内，以1-10分评价当日清晨精力水平。
??日间情绪稳定性：每日结束前，回顾当天情绪波动，1-5分（5为最稳定）。
??日间专注力峰值时长：估算当天能保持高度专注、进入“心流”状态的最长单次时段（分钟）。
??压力感知：每日结束前，1-5分评价当日感受到的压力水平（5为最高）。
??运动表现：记录关键训练动作的表现变化，如波比跳连续完成个数、平板支撑最长时间、特定重量深蹲次数等。
第二步：选择工具与搭建追踪框架（建立“数据平台”）
??硬件：
??运动手环（华为/小米）：核心数据源，自动同步睡眠、静息心率、运动心率、步数至手机APP。
??智能体脂秤（有品）：每日晨起测量体重、体脂率、肌肉量等，数据自动同步。
??电子血压计（欧姆龙）：每周固定时间测量。
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