第705章 简化的【合理情绪疗法】(2/4)

首发：~第705章 简化的【合理情绪疗法】

来访者并没有对南祝仁的表述提出异议。

只是沉默了片刻之后，他才用带著鼻音的腔调道：「谢谢你安慰我。」

「不是安慰。」南祝仁轻轻摇头，也不管来访者其实看不到，「既然你已经打了这个电话，而我的工作内容确实也涉及到你当下的情况一给员工提供援助。如果你现在方便的话，我们可以用一个简单的方式梳理一下你的想法。」

来访者迟疑了一下：「你说。」

南祝仁笑了笑：「你跟著我的思路来就好。这个方法叫做【ABC模型】，说白了就是拆解发生的事—你怎么想—你是什么情绪」，帮你找到真正让你崩溃的根源。」

【ABC模型】，算是一个简化的【合理情绪疗法】，属于认知行为疗法的范畴。

听筒那边只剩细微的呼吸声，来访者茫然地等待著。

南祝仁慢慢引导：「咱们先说说A，也就是实实在在发生的事」。」

咨询师凭借自己的记忆力回顾道：「你当下遇到的，是不是工作没人教、

拼尽全力也不被认可、合作考察没谈好、担心家里人失望，还一直怕被裁员」？」

「是————是这样。」

「好，咱们再说说B，看到这些A的时候，你心里到底是怎么想」的？」南祝仁指尖轻叩桌面，节奏平稳。

情绪从高点回落之后，来访者已经平静了许多，让他再说出刚刚的那些话有些难为情。

半晌，来访者才低声应声：「我————我觉得我读了十几年书，连份工作都没有，就是————很失败。」

「我懂，这种想法很真实，换谁处在你的位置，大概率也会这么想。」南祝仁先给了一个【支持】。

咨询师没有第一时间否定来访者的想法：「但咱们要分清一点，你心里想的，不等同于事实。ABC模型的核心，就是帮你找到这些钻牛角尖的想法，再慢慢换成理性的，你的情绪，自然就会慢慢缓过来。」

「咱们先做一个小练习。」南祝仁道，「现在，你觉得自己有被裁员的风险」。如果让你回答是」和否」，你的答案是什么？」

答案是肯定的。

「.——是。」来访者迟疑了一下回答道，紧接著嘀嘀咕咕又说了一大段，「我最近的表现确实很不好，公司又要裁员，我怎么看都觉得如果要裁员一定会裁我————」

这些都是负面情绪，但是来访者回答之前那一会的迟疑被南祝仁捕捉到了。

南祝仁微微勾起嘴角：「那如果我们现在不做是非题。我们现在去判断自己一定被裁员」的概率，用0到10分评一评，0分是绝对不可能」，10分是绝对会发生」，你心里大概能打几分？」

是10分吗？

来访者却没有第一时间给出这个回答，迟疑了。

从【合理情绪疗法】的角度来看，当前来访者的不合理信念是【过分概括化】和【糟糕至极】。

南祝仁以前也遇到过类似的来访者，当时是线下咨询，南祝仁的办法是让来访者把自己的不合理信念写下来，达成让不合理信念外化成客体的目的，随后让来访者一一和自己的不合理信念进行「对峙」。

这种方法是更加彻底、一劳永逸的办法。

但是当下的线上咨询没有这个条件。